从补充剂到康普茶，益生菌的使用

　　在过去的十年里，益生菌的使用在对抗肠道菌群的不平衡方面激增，这些菌群含有100万亿个细菌，影响着从体重增加到心理健康的方方面面。“益生菌是促进健康消化系统的有益细菌，”功能医学专家弗兰克·利普曼医学博士解释说，“它们有助于对抗有害细菌，帮助吸收营养和正确消化，促进强壮的肠道内壁，通过增强身体免疫系统减少感染和炎症，并优化情绪。”

 

　　但重要的是要明白，虽然益生菌一直都有很多东西可以提供肠道，但由于过去100年来饮食和生活方式的急剧变化，益生菌的使用变得越来越重要，尤其是在西方。“现代生活方式的许多方面，从抗生素的发现到食物中杀虫剂和转基因生物的使用，到我们生活的高压力环境，都影响了微生物群，并真的给我们的肠道屏障带来了新的(前所未有的)压力，”VincentPedre医学博士解释说他是Pedre综合健康中心的医学主任，也是《快乐的肠道》一书的作者。

 

　　此外，与美国男性相比，受荷尔蒙波动影响较大的女性压力水平不断上升，身体和情绪症状也随之增加在美国，益生菌可能更有益。Pedre解释说:“在我的女性患者身上，我观察到的一些好处是，她们的皮肤更干净，排便更顺畅，减少了腹胀，减少了酵母菌的过度生长，而这正是阴道酵母菌感染的原因。”

 

　　只要说一句就够了:每个女人都应该考虑添加益生菌。但一样重要的飞跃是知道如何导航市场上的无穷无尽的选择补充酸乳酒和jarferments-as以及其余的你的生活方式如何扮演成珩磨益生素的好处。从破译不同的益生菌菌株到对肠道健康采取360度的方法，专家们都在权衡如何以正确的方式传播有益菌。

 

　　熟悉大型益生菌生产商及其好处

 

　　虽然深入了解所有不同种类的益生菌的本质，实际上是无穷无尽的益生菌，用一个词来说，令人眼花缭乱，但了解你在当地健康商店遇到的最流行的菌株以及哪些菌株最适合你是很有帮助的。根据Pedre的说法，最常见的是乳酸菌，它支持消化和免疫功能，并能减少焦虑;双歧杆菌，帮助消化纤维，支持代谢过程，如调节血糖，改善大脑功能;从技术上讲，它是一种抗菌的“友好酵母”，因此有助于预防疾病和支持皮肤健康(与外用益生菌护肤品不同，但同样有效)。大多数补品都含有这些不同的益生菌菌株的混合物，其设计目的是提供一种健康的细菌，支持整体健康和肠道菌群的多样性。

 

　　考虑正确的剂量对你的成功至关重要

 

　　对于普通消费者来说，最重要的因素是补品中数十亿CFUs的数量。佩德雷的经验法则是:“病人病情越重，体力就越强，”他说。他还说，随着病情好转，益生菌的体力就会下降。一个好的起点?如果你认为自己健康，瓶子背面列出的200-300亿的范围。在此基础上，Pedre建议，如果你有轻微的肠道问题，建议500亿美元;如果你服用过抗生素，建议1000亿美元。他说，220亿美元以上的剂量范围是为那些患有慢性胃肠道疾病或酵母菌感染的人准备的，应该在医生的监督下服用。一旦你确定了一种剂量，试上几个月，注意你的感觉，倾听你的身体:“如果你感到浮肿，就减少摄入，”Lipman说，并补充说那些患有胃肠道疾病的人，比如SIBO，最初可能不会从益生菌中获益。他还建议每三到六个月更换一次益生菌，以确保你经常引入新的有益菌群。

 

　　选择货架稳定和冷藏补充剂

 

　　要在保质期和冷藏益生菌补充剂之间做出选择，归根结底还是生活方式的问题。Pedre解释说:“冷藏能随着时间的推移减少产品的腐烂，并帮助其保持更长时间的效力。